Witam quarantino napisał żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8/5/5/5 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 przede wszystkim dziwne by było gdyby ci biceps [...]
[...] 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12,10,8,8 Unoszenie sztangielek stojąc 4*12,10,8,6 Unoszenie sztangielek sposobem młotkowym siedząc 4*12,10,8,6 Zostaw modlitewnik, potem daj młotek na sztangielkach i uginanie ze sztangielkami z supinacją na koniec. Plecy są trochę przegięte ale na odczepnego ujdzie. Zmniejsz o 1 serie [...]
[...] 3 serie 30/30/30 Unoszenie hantli na wprost 3 serie 11/13/15kg Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co [...]
[...] nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym dodajmy, ze chodzi o to by np stać - bo uginac sztagna czy hantlem mozemy o jakas podpore/kolano/modlitewnik Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. ilosc serii i cw - kwestia indywidualna [...]
[...] ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki ponieważ coraz częściej zdarza mi się nie trzymać diety 1 posiłek puszka tuńczyka + kawałek [...]
[...] Modlitewnik - robisz nie to cwiczenia. Masz robic klasyczny! Peak robisz drag curlem. argh a tak chciałem żeby wyszło lepiej , miałem wrażenie że to lepsza wersja niż skośny modlitewnik ( taki jak robiłem zawsze ) Weszlo mocniej bo czujesz "peak" zamiast "podbicia". Od podbicia masz modlitewnik, a od peaku - drag curl. Na [...]
[...] bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 8 kg x 9 + 9 + 9 10 kg x 9 + 9 + 9 12 kg x 9 + 9 + 9 (+ 2 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 9 + 9 20 kg x 9 + 9 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 (+ 5 kg) Liczby pogrubione [...]
[...] i zobaczymy co to będzie. - wiosło - spoko. - wypychanie na suwnicy - luzik, bezproblemowo. - uginanie siedząc - dziwna ta maszyna, średnio wygodnie ale coś trzeba robić - modlitewnik - jak wspomniałem wcześniej - kombinowałem, zostanę przy maszynie jednak, bo gryf niewygodny dla mnie. Tylko skoki co 10kg są na stosie, wiec będzie trzeba [...]
[...] stojąc. 10 kg x 8 + 8 + 8 12 kg x 8 + 8 + 8 14 kg x 8 + 8 + 8 16 kg x 8 + 8 + 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 14 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) = [...]
[...] zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po [...]